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睡觉脚抽筋原来是4原因!医教1撇步速效舒缓、6食物补钙镁防抽筋

联安预防医学机构 2022-09-23 | 浏览数 1,479 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/联安预防医学机构】不少民众曾经在睡觉时突然脚抽筋,剧烈疼痛让人从梦中醒来,若发生频率过高,影响到睡眠品质就要特别留意!到底为什么会有抽筋的状况?联安诊所健康管理中心主任洪育忠分析,抽筋通常与四大因素有关,其中电解质不平衡是最常见状况,建议抽筋的当下可慢慢伸展抽筋的肌肉,舒缓抽筋带来的不适。

抽筋发生常见的四大原因与族群


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身体任何一个部位都可能发生所谓“肌肉痉挛”造成肌肉僵硬的抽筋现象,常见发生在刚运动完或是夜间睡觉时。洪育忠指出,如果发生抽筋的频率太过频繁,大多与以下四大原因有关:
  1. 曾有剧烈运动
  2. 电解质不平衡
  3. 血液循环不好
  4. 神经肌肉病变

洪育忠强调,尤其是过度运动的民众、电解质容易不平衡的孕妇、年长者都是容易抽筋的族群,当夜间睡觉时体温下降、血液循环变慢时,半夜就更容易抽筋。

医师教小撇步 舒缓抽筋不适



正因抽筋当下疼痛难耐,多数人会做伸展动作改善不适,也有人会将脚往脚背的方向扳动,这些方式都是利用不同动作带动身体伸展,洪育忠分享自己的舒缓小撇步:像是右脚抽筋可以举起左手,并同时伸展脚,通常很快就能恢复。

针对有运动习惯的民众,因为身体肌肉比较紧绷,洪育忠建议一定要多活动伸展,尽量避免过度运动,睡觉前也可做按摩、热敷促进血液循环。此外,睡觉姿势也可以略做调整,让脚跟伸出床垫外,让脚掌自动下垂减轻压力,,

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,或是在膝盖下方垫枕头将双脚曲起,降低抽筋发生的机率。

预防抽筋 多吃钙、镁食物



抽筋的民众也需留意营养的摄取,可以多吃含钙、镁食物,除了可舒缓肌肉外,也能降低肌肉不正常的收缩,同时提升睡眠品质,建议可从全谷根茎类、深绿色蔬菜、坚果、豆类、小鱼干、牛奶等食物中摄取。

至于讨论度最高的方式-吃香蕉是否能预防抽筋?洪育忠解答:“虽然香蕉富含丰富电解质,但要留意它是高钾、糖分高的水果,如果本身是糖尿病、肾脏病患者要多留意摄取量和吃的时间点,不建议在睡前食用。”

别把“不宁腿症候群”误以为是抽筋



洪育忠提醒:“不宁腿症候群与抽筋是不同问题,但腿部的不舒服表现却很相似,民众有可能会误会。”实际上临床上常见的“不宁腿症候群”主要是因为脑内多巴胺失调导致,往往让人在睡觉时,感到腿部酸疼、麻、灼热、如同蚂蚁搔痒,同时也会抽搐、疼痛,常常被误以为是抽筋。两者差别在于不宁腿患者在活动后,不适感就会降低。

但一般来说,抽筋大部分找不到特别原因,为此就诊的客人也不多,但当抽筋发生频率过高、明显影响睡眠时,背后可能潜藏末梢血液、神经方面的疾病,洪育忠建议可透过抽血了解身体是否有缺乏特定营养素,或是依据健检了解自身血液循环、神经传导方面的状况,并寻求骨科、神经科、家医科等专业医师协助。

本文由“联安预防医学机构”授权转载/ 半夜睡觉脚抽筋超困扰 原来与四大因素有关!

作者介绍:联安诊所由“一日健检”开始,秉持细致服务,为您提供创新的“1+364”健康检查服务。从一天的健检开始,扩展到健康管理、医学美容、保健食品领域,全方位照顾您的健康需求。 

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