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钾不足容易疲劳、高血压,这5种天然食物的钾含量比香蕉还高!

钾不足容易疲劳、高血压,这5种天然食物的钾含量比香蕉还高!

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钾不足容易疲劳、高血压,这5种天然食物的钾含量比香蕉还高!

新闻中心林昕洁 2022-05-04 | 浏览数 86,358 提到人体维持健康所需的营养素,大部分的人第一个想到的都不会是钾。钾离子是存在身体里面的一种电解质,大部分存在细胞内,对人体机能的维持非常重要。提供身体活动所需不可缺少的离子,缺乏时会倦怠无力,过高时也会对生命产生威胁。 

不过,你真的吃够钾了吗?世界卫生组织(WHO)建议,成人每日钾摄取量为3510毫克,但大多数的人每天只吃到建议量的一半。一般的例行检查并不会检查人体是否缺钾,也比较没有明显的生理症状。 (编辑推荐:喝咖啡、吃B群还是很累?营养师:吃地瓜、香蕉补钾有用) 体内湿气重,害你身体发霉、不孕,百病丛生?!〉〉早安健康5月号《除体湿全书:中医教你免吃药,外湿内湿一次根除!

有几个征兆可能暗示著钾摄取不足



  1.  疲累虚弱 
  2. 高血压 
  3. 容易抽筋 
  4. 心悸 

水果蔬菜是含钾量丰富的食物,在富含钾的食物中,最为人所知的就是香蕉了。但不说不知道,有些天然食物的钾含量可是比香蕉还高!

  1. 酪梨:每100公克的酪梨中,含有485毫克的钾,占每日所需的14%。不过,酪梨的热量和脂肪含量也很高,吃多小心变胖。 
  2. 地瓜:100克重的地瓜,能提供337毫克的钾,其中的碳水化合物,还能帮助钾刺激肝糖利用。 
  3. 无糖优格:8盎司(约227公克)的无糖脱脂优格,含有579毫克的钾,并富含蛋白质,有助运动后的肌肉修复。 
  4. 椰子水:每杯240克的椰子水,含有600毫克的钾,比运动饮料更有助于补充电解质。 
  5. 菠菜:100克的菠菜中,含有558毫克的钾,适合加入沙拉和各种菜肴中。

如果容易高血钾的肾友,应特别注意过量钾的摄取,避免或少吃高钾水果、食物,以免让自己曝露于危险之中。 

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参考资料:
  1. 高血压、容易累可能是缺钾!5食物比香蕉更能补钾

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