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足球预测网(www.hgbbs.vip):房间什么颜色对睡眠更好 哪些环境因素会影响睡眠质量

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影响睡眠质量好不好的因素有很多,其中环境就很重要,卧室的颜色,空气等都会影响,那么,房间什么颜色对睡眠更好?哪些环境因素会影响睡眠质量?下面女性健康网小编就带来介绍。

房间什么颜色对睡眠更好

卧室的色彩也十分有讲究,总得来说,浅色调对睡眠有帮助。

英国的一项研究发现,睡在以黄色、蓝色或绿色房间内的人,能获得最佳的夜间睡眠效果。拥有蓝色卧室的人更容易获得一晚近8小时的休息时间,而且醒来时常常有好心情。这是因为眼中的视网膜区域有一些被称为神经节细胞的受体,它们对蓝色最敏感,这些受体把信息传送到大脑深层区域,从而帮助我们更好的入睡,同时,研究发现,蓝色还可以减慢心率,甚至降低血压。选择绿色和黄色的人,可以获得7小时40分钟的睡眠时间。棕色卧室使人平均获得6小时5分钟的睡眠时间,灰色调则为平均6小时12分钟的睡眠时间,而睡在紫色卧室的英国人,每晚平均睡眠时间只有5小时56分钟。

此外,还有一项有趣的研究结果:睡在焦糖色卧室的情侣,比那些睡在红色卧室的情侣更恩爱;拥有灰色卧室的人,大部分时间在床上网络购物;与此同时,五分之一拥有银色卧室的人,对在卧室中健身更为积极。

哪些环境因素会影响睡眠质量

良好睡眠的先决条件之一,是有个舒适的入睡环境。北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表示,环境确实会对睡眠产生很大影响,具体包括6个因素:

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1.温度。冬季应以不冷且不出汗为标准,酌情选择加温设备。

2.湿度。根据2022年发布的我国最新版《室内空气质量标准》,冬季室内相对湿度应保持在30%~60%。

3.空气。适当通风,保证空气清新,有助于进入深度睡眠、提升睡眠质量;通风强度不宜过大,以免着凉感冒;如果空气中污染物过多,则应适当减少通风。

4.床上用品。床垫、枕头的软硬应该适中,太软无法起到支撑作用,太硬影响舒适度。在保暖且不出汗的前提下,被子可选择稍厚的款式,但要注意保证透气性。有研究显示,盖6~8公斤的重毛毯入睡,一个月就能显著改善睡眠。

5.光线。为避免路灯等室外光线的干扰,睡前建议拉好窗帘,必要时可选择加厚的遮光款式;室内尽量少用白光和蓝光,否则不利于褪黑素的分泌。

6.声音。安静环境更适合入睡,如果周围比较嘈杂,可以在地板、墙壁加装隔音材料,夜间不用的电器应尽量关上。

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